Pesas Rusas

La presencia de las pesas rusas en gimnasios, salas de entrenamiento y en las casas de las personas que entrenan con frecuencia es cada vez más común.

Son muy populares en todo el mundo y se emplean para el aumento de la agilidad, la fuerza, el equilibrio y la resistencia. En algunos lugares son conocidas también como “kettlebells”. ¿Qué tanto sabes acerca de las pesas rusas? A continuación, te contamos todo lo que debes conocer en caso de que te encuentres pensando en comprar uno de estos beneficiosos elementos de entrenamiento.

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Diferencia entre las pesas rusas y mancuernas comunes

pesas rusas

Debido a que tienen gran parecido, muchas personas se preguntan cuál es la diferencia entre las pesas rusas y las mancuernas.

Básicamente, ambas piezas se diferencian por el centro de gravedad de cada una. El asa que tiene la pesa sirve para el desplazamiento del centro de gravedad de su cuerpo, lugar en el que se encuentra grabado el peso.

Al levantar la pesa, la gravedad de esta permite que se vean involucrados los músculos estabilizadores, así como también los de las piernas y los de la espalda.

Por su parte, con las mancuernas se va a trabajar directamente el desarrollo muscular y la fuerza. Mientras que las pesas rusas se asocian a los entrenamientos de fuerza y a los cardiovasculares.

Otra diferencia notable entre las mancuernas y las pesas rusas es que con el uso de las mancuernas solamente se puede trabajar un plano y nada más. Mientras que con las pesas se pueden trabajar varios.

Por otro lado, las mancuernas distribuyen su peso en ambos lados mientras que las pesas rusas concentran todo su peso en el centro y el asa es más liviana. Al realizar un movimiento con una pesa rusa deberás emplear más músculos que al accionar con una mancuerna pues la pesa siempre tiende a mantener su dirección inicial.

Ventajas de las pesas rusas calavera

rutinas pesas rusas

Muchas son las ventajas de contar con las pesas rusas para el entrenamiento. Entre ellas podemos mencionar:

  • Permiten el trabajo de la musculatura a la par del entrenamiento cardiovascular de forma simultánea. Así no tendrás que realizar una sesión de cardio por separado.
  • Se trabaja la flexibilidad, la potencia, la fuerza y la movilidad en las articulaciones. Todos estos beneficios se obtienen cada vez que se realiza un entrenamiento con una pesa rusa.
  • Se fortalecen principalmente aquellos músculos de la espalda y de los abdominales debido a que al realizar un movimiento con una pesa rusa, el tronco debe permanecer totalmente estable.
  • Pueden utilizarse en sesiones de fisioterapia para la rehabilitación de lesiones principalmente de la espalda y de las piernas.
  • Se trabajan los antebrazos en mayor medida dado que el asa de las pesas rusas es mucho más ancho. Esto hará que se incremente de forma progresiva la fuerza de agarre y los antebrazos se vean aún más fortalecidos.

¿Que tener en cuenta para comprar una ketlebell?

ejercicios en casa con pesas

Los siguientes elementos son los que debes tener en cuenta al momento de elegir las pesas rusas para entrenar.

  • El material

Es lo primero que debes ver. Te recomendamos ampliamente las pesas rusas de acero y de hierro. Las pesas rusas más tradicionales están hecha por completo de hierro para hacerlas más duraderas y optimizar el diseño.

Hay pesas rusas de hierro que cuentan con algún tipo de recubrimiento (vinilo, goma, neopreno, etc) para darle una apariencia mucho más atractiva.

También debes saber que hay pesas rusas de plástico o caucho. Sin embargo, no son muy recomendables puesto que se produce una sensación muy diferente al levantarlas.

  • Los cuernos y el asa

Lo más recomendable es que los cuernos tengan una curvatura para un mejor agarre y soporte. Por su parte, se recomienda que el asa sea anti-resbalante, de este modo lograr evitar accidentes por deslizamientos, sobre todo, si se tienen las manos sudadas.

Tampoco es recomendable que las asas sean muy delgadas. Lo ideal son aquellas asas que no puedan rodearse por completo con los dedos y también que sean lo suficientemente grandes como para que puedas levantarla con las dos manos sin dificultades.

  • La base

Debido a que en muchas ocasiones tendrás que apoyar la pesa en el suelo, debes procurar que esta cuente con una base estable.

Las de base completamente plana son las más recomendables pues las pesas de bases irregulares suelen ser difíciles de trabajar.

  • El peso

Sin duda, este es uno de los aspectos de mayor importancia al elegir una pesa rusa. En caso de que entrenes con mancuernas, no es recomendable que utilices el mismo peso en las pesas.

Si tienes un buen soporte a un peso moderado, lo más recomendable es que busques una pesa rusa de unos 12 kg en el caso de los hombres mientras que para las mujeres se recomendarían unos 6 kg.

Si consideras que puedes superar este peso, entonces prueba con una pesa  rusa de 16 kg para los hombres y una de 8 kg para las mujeres.

Partes de una mancuerna rusa

La pesa rusa consta de 5 partes

  • El asa.
  • El cuerpo.
  • El peso, el cual se expresa en kilos.
  • La base.
  • Los cuernos.

Es una de las piezas de entrenamiento más sencillas en cuanto a su estructura general. Cuenta con el asa unida a los cuernos para poder sujetarla, la base para posicionarla en el piso y el peso grabado en todo el centro de la pesa para saber de cuántos kilos es.

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